西安我花开代孕科技有限公司
代孕相关 首页 > 代孕相关 > > 正文

代孕晚期缓解各类酸痛的“伸展练习法”

来源:http://www.west-web.cn 2017-11-15 12:17:17   

代孕晚期孕妇的身体负担越来越沉重,下背部、臀部、腿部经常会出现酸痛以及抽筋的状况,这时建议准妈妈不妨每次花5分钟做一些伸展练习,这样可有效缓解腰背酸痛,增强腹肌张力,并拉伸髋、腿,为分娩做好准备。

一、缓解代孕晚期类酸痛的“伸展练习法”

【安全小提醒】哪些孕妇不宜做这套练习?

有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的代孕晚期妈妈不适合做这套练习。如果你没有以上并发症,身体状况良好,并从孕中期开始运动,那就可在代孕晚期放心做这套练习了。

【伸展练习动作要领详解】

伸展练习一

动作要领:脚掌相对而坐,双手撑于臀后,双膝主动用力压向地面,伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸,保持15秒。

伸展练习二

动作要领一:手、膝跪撑,头与脊柱在一直线上。

动作要领二:呼气时,垂首拱背,将头埋于双臂之间,吸气、还原,配合呼吸,重复5~8次。

伸展练习三

动作要领:两膝尽量分开,双脚并拢,臀部尽量不要离开足跟,向前弯曲身体至前额触地,伸展腰背及髋关节,保持15秒。

伸展练习四

动作要领:分腿站立,一手扶椅面,体侧伸展,保持15秒,左右交替。

伸展练习五

动作要领:站立,骨盆正对前方,一足置于椅面,一手扶着椅背,尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌,保持30秒,左右交替。

二、缓解代孕晚期类酸痛的其他对策和方法

除了以上介绍的“伸展练习法”能够有效减轻孕晚期的各种酸痛外,还有以下这些对策供准妈妈们参考:

下背部酸痛和腹重

由于腹部前凸更多,你的下背部凹陷也越多,下背部疼痛就可能更厉害了。尤其是当你长时间站立后,你的腹部会变得越来越重,髋关节也越来越松弛,这也会影响你的步伐。

【对策】保持良好的正确的站姿,同时放慢你的步伐,尽量把注意力集中在步伐的轻快和优美上,避免需要快速改变方向的运动,防止可能摔倒的危险。>>>延伸阅读:缓解孕期腰酸背痛9大方法

臀部和腿部酸痛

由于身体的肿胀,姿势的改变和增大的子宫压力,都可能会压迫到坐骨神经,引起以臀部和腿部疼痛为特征的坐骨神经痛。

【对策】预防坐骨神经痛的一个方法就是加强腹肌力量,睡硬床垫也能相应地减轻症状。

小腿抽筋

孕晚期偶尔碰到小腿抽筋,不用担心,但如果经常抽筋,则需要引起注意。

【对策】保证你的饮食中有足够的钙,经常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋,你可以笔直向外伸展小腿,向上抬起脚趾。然后请丈夫用手掌按压你的脚掌,轻轻拉伸你的小腿。等痉挛缓解后,再请你的丈夫轻柔地帮你旋转按摩小腿的肌肉,或在小腿后侧热敷,以放松肌肉。>>>延伸阅读:孕中期孕晚期腿抽筋应该如何应对?

小编温馨提示:如果准妈妈在孕中期一直有坚持运动,那么进入孕晚期后,运动常规应该作一些合理的改变,要降低强度。只要医生允许,完全可以坚持运动,这不仅对准妈妈的健康非常重要,还能帮助准妈妈锻炼出足够的体力来面对即将到来的分娩,且将有利于产后更快地恢复元气。

上一篇:坐好月子可以让代孕妈妈受益一生
下一篇:夫妇接受试管受精 需专业辅导舒解压力

Copyright 西安我花开代孕科技有限公司 © 版权所有